همه ما می دانیم که وزن ما می تواند به صورت روزانه در نوسان باشد. اما شما می دانید که این نوسانات روزانه در واقع طبیعی و چیزی برای نگرانی در مورد? وزن ما می تواند تحت تاثیر عوامل متعددی باشد از جمله اینکه چه می خوریم و چه مقدار مایعات می نوشیم و سطح هورمون ها و حتی چقدر ورزش می کنیم.
بنابراین اگر روی ترازو قدم گذاشتید و دیدید که چند پوند وزن اضافه کرده اید وحشت نکنید! این احتمالا فقط یک افزایش موقتی است و وزن شما به زودی به حالت عادی برمی گردد. البته, اگر شما در مورد وزن و یا سلامت خود را نگران هستید, در صورت تمایل به صحبت می کنند به یکی از مربیان شخصی ما به صورت رایگان. اما اطمینان داشته باشید که نوسانات روزانه وزن کاملا طبیعی است. پس در این مورد استرس نداشته باشید!
در این وبلاگ موارد زیر را بررسی خواهیم کرد:
قبل از اینکه ما در شواهد در وزن روزانه نگاه, مهم است که به درک تفاوت بین این دو سوال:
خودتان وزن هر روز کمک به شما از دست دادن وزن?
این به معنای بررسی میانگین تاثیر توزین روزانه در محاکمات تصادفی است که یک گروه به توزین روزانه اختصاص داده شد و گروه دیگر نبود.
خودتان وزن هر روز به شما کمک کند از دست دادن وزن بهتر درک نوسانات روزانه در وزن?
این به این معنی است که چگونه نوسانات روزانه در وزن ممکن است بر شما تاثیر بگذارد به طور خاص اگر شما به دنبال تقویت تلاش های کاهش وزن خود هستید.
برای پاسخ به این سوالات, اجازه دهید در برخی از مطالعات در نوسانات روزانه در وزن نگاه. این مطالعات به صورت تصادفی انجام شد و این بدان معناست که افراد در این مطالعات به صورت تصادفی برای انجام یک کار یا کار دیگر انتخاب شدند. سپس بررسی خواهیم کرد که مقیاس به ما چه می گوید و خواهیم دید که چگونه برای افراد خاص اعمال می شود.
دوره مینی تغذیه رایگان
این دوره کوتاه رایگان اصول تغذیه را به شما یاد می دهد تا در نهایت بتوانید به اهداف خود برسید.
تغییرات وزن در مقیاس خود را ترجمه به از دست دادن چربی (یا افزایش)?
مقیاس شما در مورد تغییرات بافت چربی در مقیاس زمانی کوتاه 24 ساعته به شما نمی گوید. این شما را در مورد چهار چیز دیگر بگویید: مدفوع خود را, ادرار, مصرف کربوهیدرات, و حجم خون. حجم خون تغییر نمی کند بنابراین اجازه دهید روی عوامل دیگر تمرکز کنیم.
نوسانات روزانه وزن می تواند به دلیل وزن مدفوع و ادرار شما باشد که می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. در واقع وزن مدفوع کسی روز به روز بسیار تغییر می کند. می تواند به اندازه 15 گرم یا به اندازه 1.5 کیلوگرم (0.03 پوند تا 3.3 پوند) باشد. این به این دلیل است که افرادی که وزن بیشتری دارند بیشتر غذا می خورند و نوع غذایی که کسی می خورد نیز می تواند وزن مدفوع او را تحت تاثیر قرار دهد.
میزان ادرار نیز بسته به میزان هیدراته بودن شما می تواند از حدود 0.6 کیلوگرم تا 2.6 کیلوگرم (1.3 پوند تا 5.7 پوند) بسیار متفاوت باشد.
دلیل اینکه قرار است بعد از بیدار شدن از خواب و دستشویی رفتن خود را وزن کنید این است که وزن شما می تواند در طول روز به دلیل این تغییرات زیاد در میزان مدفوع و ادرار کردن تغییر زیادی کند.
تفاوت اصلی بین وزن مردم روز به روز ذخیره سازی گلیکوژن (کربوهیدرات) است. این مقدار گلیکوژن در کبد و عضلات شما است. خوردن حدود سه روز کم کربوهیدرات می تواند سطح گلیکوژن شما را تا دو سوم کاهش دهد. این واقعا می تواند بر وزن شما تاثیر بگذارد زیرا گلیکوژن می تواند حدود 5 تا 10 درصد وزن کبد و 2 درصد وزن ماهیچه های شما را تشکیل دهد.
بنابراین وزن مقیاس شما می تواند تا حد زیادی تحت تاثیر تعداد کربوهیدرات هایی باشد که هر روز می خورید. این به این دلیل است که یک فرد به طور متوسط حدود 500 گرم گلیکوژن در عضلات و کبد خود ذخیره می کند. اما اگر کسی فروشگاه های بیش از 1000 گرم, وزن مقیاس خود را بالاتر خواهد بود.
اگر در روز گذشته یک یا دو پوند اضافه یا از دست داده اید به این معنی نیست که چربی بدن خود را از دست داده اید یا اضافه کرده اید. این فقط به این معنی است که شما ممکن است مدفوع کرده باشید و مقداری گلیکوژن اضافی (کربوهیدرات) داشته باشید.
منابع کاهش وزن رایگان
با منابع مفید ما به صورت رایگان وزن کم کنید.
مطالعات توزین روزانه چه چیزی را نشان می دهد?
خبر خوب برای افرادی که می خواهند نوسانات روزانه وزن خود را پیگیری کنند! مقیاس های وای فای باعث می شود افراد بتوانند نوسانات روزانه وزن خود را بدون نیاز به مطالعه مرکز ترازو هر روز ردیابی کنند. این مقیاسها دقیقتر هستند و بنابراین مطالعاتی که از این مقیاسها استفاده میکنند دقیقتر از مطالعات قدیمیتر است که افراد را درگیر میکند تا نوسانات روزانه وزن خود را هر روز صبح ثبت کنند.
بنابراین اجازه دهید در یک محاکمه مقیاس فای اخیر که تا به حال نتایج بزرگ تمرکز می کنند. محاکمه وزن تصادفی و کنترل شد و نتایج جذاب بود.
این مطالعه نشان داد افرادی که هر روز خود را وزن می کنند حدود 6 کیلوگرم (13 پوند) بیشتر از گروه کنترل طی شش ماه وزن کم می کنند.
افرادی که اغلب خود را وزن می کردند (مانند پنج بار در هفته) وزن کمتری نسبت به افرادی که هر روز خود را وزن می کردند از دست دادند.
افرادی که هر روز نوسانات روزانه وزن خود را بررسی می کردند بیشتر احتمال داشت کارهای مربوط به کاهش وزن مانند خوردن فست فود کمتر یا تماشای تلویزیون کمتر انجام دهند.
این مطالعه میزان چربی بدن افراد را اندازه گیری نکرد اما احتمالا با کاهش وزن مقدار زیادی چربی از دست داده اند.
در حال حاضر قبل از اینکه شما اجرا کردن به خودتان وزن, برخی از چیزهایی که شما باید بدانید وجود دارد…
یک کلمه هشدار
اگر فقط می توانستیم به همه بگوییم که هر روز خود را وزن کنند و بحران چاقی حل می شود. اما برخی از چیزهایی که شما نیاز به دانستن قبل از شما سعی می کنید این وجود دارد.
اگر هر روز خود را وزن کنید و وزن کم کنید خوشحال خواهید شد. اما اگر یک روز بیش از حد غذا بخورید ممکن است نخواهید روز بعد خودتان را وزن کنید.
این به این معنی است که مگر اینکه شما در یک محاکمه بالینی ثبت نام, فشار به چوب به یک پروتکل بسیار پایین تر است. بنابراین نتایج ممکن است به خوبی.
دوم: مردم اغلب عادت های سلامتی خود را در طول زمان متوقف می کنند. ممکن است از انجام کارهایی مانند تمرکز حواس و ردیابی کالری واقعا هیجان زده شوند اما در نهایت این کار را به دفعات متوقف می کنند. افراد همچنین می توانند پس از مدتی شروع به مشاهده این عادت ها با دید منفی کنند. مثلا ممکن است فکر کنند "به هر حال فکر نمی کنم توزین روزانه کارساز باشد.”
این جایی است که داشتن یک مربی شخصی می تواند به شما کمک کند تا از طریق چالش های تغییر عادت پایدار و در نهایت کاهش وزن پایدار به شما کمک کند.
سرانجام, برخی از مردم ممکن است عوارض جانبی روانی منفی از روزانه وزن دارند. این ممکن است شامل اختلال در غذا خوردن یا کاهش عزت نفس باشد. دشوار است بدانید چه کسی در معرض خطر این مشکلات است. تاکنون بیش از بیست مطالعه در مورد اثرات خودسنجی و روانی انجام شده است.
اما نتیجه گیری روشن نیست. به نظر می رسد که زنان و افراد جوان بیشتر احتمال دارد این مشکلات را داشته باشند در حالی که افراد دارای اضافه وزن که به دنبال درمان کاهش وزن هستند ممکن است کمتر تجربه کنند. با این حال بیشتر این داده ها ماهیت مشاهده ای دارند و نتیجه گیری قطعی را دشوار می کند.
بنابراین شما خودتان روزانه وزن باید?
بنابراین, روزانه وزن کمک کند و یا مانع موفقیت از دست دادن وزن? پاسخ کمی از هر دو است. از یک طرف, دیدن تعداد در مقیاس پایین رفتن (یا بالا) می تواند واقعا ایجاد انگیزه و بازخورد که شما در حال انجام کاری درست (یا اشتباه).
با این حال, وسواس چک کردن نوسانات روزانه خود را در هر روز همچنین می تواند به افکار منفی و احساسات در مورد تصویر بدن خود را و عادات غذا خوردن منجر شود, که ممکن است تلاش های خود را در دراز مدت خرابکاری.
خط پایین این است که شما باید خود را وزن کنید تا ببینید که چگونه شما را تحت تاثیر قرار می دهد. شما باید این کار را برای چند هفته متوالی انجام دهید تا ببینید برای شما مفید است یا خیر. بهترین مطالعه تاکنون نتایج عالی (13 پوند کاهش وزن در طی شش ماه) را نشان داد. بنابراین اگر شما مشکل چسبیده به یک برنامه غذایی سالم, در نظر تلاش خود وزن هر روز. نشان داده شده است که بهتر از سایر مداخلات کار می کند.
شما به دنبال یک راه برای نهایت از دست دادن وزن و نگه داشتن خاموش? دوره کوتاه رایگان ما اصول تغذیه را به شما یاد می دهد تا در نهایت بتوانید به اهداف خود برسید.
شما در مورد گروه های مختلف مواد غذایی یاد بگیرند, چگونه برای ایجاد وعده های غذایی متعادل, و چگونه به ایجاد تغییرات پایدار در رژیم غذایی خود را. با این اطلاعات شما قادر خواهید بود برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم است که متناسب با شیوه زندگی خود را. پس چه از شما انتظار دارند? ثبت نام امروز!
رایگان منابع سالم پیری
این منابع رایگان کمک خواهد کرد که شما یک زندگی سالم, شادتر & شیوه زندگی فعال تر.
